Συγγραφή : noxteryn

Επειδή έχω προσέξει (είτε από αυτά που διαβάζω, είτε από αυτά που βλέπω στις ομαδικές προπονήσεις) ότι πολλοί έχουν παρεξηγήσει την έννοια της προθέρμανσης, σκέφτηκα να γράψω μερικά πράγματα για αυτήν, ώστε να ελαχιστοποιηθεί η παραπληροφόρηση.

Πρώτα από όλα, η προθέρμανση εξυπηρετεί δύο σκοπούς: Πρώτον, αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες και, δεύτερον, "ενεργοποιεί" το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το πρώτο αυξάνει τη θερμοκρασία των μυών κάνοντάς τους πιο ελαστικούς, καθώς και την αποδοτικότητά τους επιταχύνοντας το μεταβολισμό. Το δεύτερο επαγρυπνεί τον εγκέφαλο βελτιώνοντας την κιναισθητική αντίληψη, και βοηθά τη μετάδοση των νευρικών μηνυμάτων για την ενεργοποίηση των μυοκινητικών μονάδων.

H προθέρμανση έχει δύο φάσεις: Τη γενική και την ειδική. Η πρώτη φάση αφορά τη γενική προετοιμασία του οργανισμού κυρίως μέσω της έκκρισης αδρεναλίνης, ενώ η δεύτερη φάση αφορά την καθιέρωση της διάσχεσης μεταξύ της συγκεκριμένης σωματικής δραστηριότητας και της δραστικότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Με απλούστερα λόγια, στόχος μας κατά την προθέρμανση είναι να ζεσταθούν οι μύες μας και να "ξυπνήσουμε". Οτιδήποτε άλλο, όπως stretching, joint rotation, push-ups, κτλ, δεν έχουν να κάνουν με την προθέρμανση. Μπορείτε, αν θέλετε, να τα ενσωματώσετε στην προπόνησή σας, αλλά κάτι τέτοιο δεν είναι απαραίτητο (ούτε συνιστώμενο). Να θυμάστε ότι η προθέρμανση πρέπει να διαρκέσει όσο το δυνατόν λιγότερη ώρα. Δεν είναι θεμιτό να σπαταλούμε άδικα τους πόρους του κεντρικού νευρικού συστήματος με ανούσιες ασκήσεις. Μόλις έρθει το σώμα στην κατάλληλη κατάσταση, ξεκινήστε αμέσως την ειδικευμένη προπόνηση (Parkour).

Ως γενική προθέρμανση, μια πάρα πολύ καλή - αλλά παραμελημένη - άσκηση είναι τα jumping jacks. Τα αλματάκια, το επιτόπιο τρέξιμο, οι σπασμωδικές κινήσεις, κτλ, είναι επίσης καλοί τρόποι. Ως ειδική προθέρμανση, δοκιμάστε μικρές και εύκολες τεχνικές Parkour. Rolls, μικρά vaults, quadrupedal κίνηση, κτλ, είναι πάρα πολύ καλά για να εξοικειωθεί ο εγκέφαλος με την κίνηση. Όπως και να'χει, η συνολική χρονική διάρκεια της προθέρμανσης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά.