Γενικά:
Το Gate Vault χρησιμοποιείται για να περάσουμε πάνω από ένα αντικείμενο που είναι αρκετά ψηλό και δεν μπορεί να ξεπεραστεί με κάποιο άλλο πιο συνηθισμένο πέρασμα, πύλες και φράκτες με συρμάτινο πλέγμα είναι καλά παραδείγματα τέτοιου είδους εμποδίων. Ένα πλεονέκτημα είναι ότι ο τρόπος με τον οποίο κατεβαίνουν τα πόδια σας για να πλησιάσουν το έδαφος, οδηγεί σε μικρότερο κραδασμό κατά την προσγείωση, καθώς έχετε ένα κράτημα στη πλευρά του εμποδίου. Το Gate Vault μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ένα χαμηλό εμπόδιο που έχει όμως αρκετό βάθος από την άλλη πλευρά, βοηθώντας έτσι να έχετε μια καλύτερη προσγείωση.

Εκτέλεση:
1. Βεβαιωθείτε ότι το εμπόδιο, είναι αρκετά ασφαλές για στηρίξει όλο το βάρος σας.
2. Φέρτε το γοφό σας σε επαφή με το εμπόδιο, το ένα χέρι δίπλα από το γοφό σας κρατάει την κορυφή του εμποδίου με κανονική λαβή ενώ το άλλο χέρι λίγο πιο ανοιχτό κρατάει το εμπόδιο με αντίστροφη λαβή.
3. Διπλώστε το σώμα σας στην μπάρα στην περιοχή της μέσης και ενώ κρατιέστε με το ένα χέρι αφήστε το άλλο να αρχίσει να κατεβαίνει κατά μήκος του εμποδίου (αυτό με την κανονική λαβή).
4. Με τη βοήθεια των χεριών σας, στηρίξτε το βάρος σας προς τα κάτω έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος να είναι πάνω από το κεφάλι σας, σαν ένα είδος τραμπάλας, χρησιμοποιήστε το κατώτερο χέρι σας και τον γοφό σας για ισορροπία.
5. Συνεχίστε την τοξοειδή κίνηση πάνω από το εμπόδιο (σφίξτε το στομάχι σας, έτσι ώστε η μέση σας να μην επιβαρυνθεί με όλο το βάρος του τόξου) και κοιτάξτε προς τον ουρανό.
6. Καθώς τα πόδια σας περνάνε πάνω από το κεφάλι, το στήθος σας ανοίγει προς την κατεύθυνση που πέφτετε, αφήστε το κάτω χέρι και θα δώστε μια μικρή ώθηση με το πάνω χέρι (αυτό βοηθά στην επίτευξη απόστασης από τη βάση της πύλης).
7. Εντοπίστε το σημείο προσγείωσης, όπως ολοκληρώνεται η τοξοειδής κίνηση με το πέρασμα του εμποδίου.
8. Καθώς τα πόδια σας φτάνουν στο έδαφος, το υπόλοιπο του σώματός σας διπλώνει σε χαμηλή συσπείρωση, για την απορρόφηση των κραδασμών και την αξιοποίηση της ορμής που έχετε έτσι ώστε να συνεχίσετε με ευκολία τη διαδρομή σας τρέχοντας, ή αν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε το Roll ώστε να αμβλυνθούν οι επιπτώσεις από την προσγείωση.

Κοινά προβλήματα:
Συχνά οι ασκούμενοι στρίβουν το σώμα τους κατά το πέρασμα του εμποδίου αντί να κάνουν τόξο τους επιτρέπει να έρθουν ευθεία μπροστά, αυτό έρχεται μόνο με την πρακτική εξάσκηση και μεγάλη προσοχή για να επιτρέψετε στα πόδια σας να πάνε κατευθείαν πάνω από το κεφάλι σας.

Προχωρώντας την τεχνική:
Όταν νοιώσετε άνετα με το μια βασικό Gate Vault σε επίπεδο εδάφους, προσπαθήστε να ανεβείτε σε ένα αντικείμενο με μια μικρή πτώση στην άλλη πλευρά. Στη συνέχεια σε ένα αντικείμενο, όπου χρειάζεται ένα βήμα προς τα πάνω ή ένα Wall Up για να φτάσουν τα χέρια σας και ο γοφός σας την κορυφή. Συνεχίσετε να εργάζεστε σε ρευστότητα σε συνδυασμό με μια σιωπηλή και ομαλή προσγείωση σε όλη σας την προπόνηση για την εν λόγω κίνηση.