Το plance είναι μια τεχνική η όποια χρησιμοποιείται όταν o traceur θέλει να φέρει το σώμα του (από την hanging position στην οποία βρίσκεται) πάνω από έναν τοίχο ή μπάρα.

Σε τοίχο

Μετά από κάποιο saut de bras ή στο τελείωμα ενός passé muraille βρίσκετε το σώμα σας να κρέμεται από τον τοίχο, με τα χέρια να κρατούν την κορυφή και τα πόδια να πατάνε πάνω στον τοίχο, στηρίζοντας έτσι ένα ποσοστό του βάρους σας.

Πολύ αρχάριοι, λόγο έλλειψης γνώσης της τεχνικής ή έλλειψης δύναμης, όταν βρίσκονται στην hanging position φέρνουν αμέσως το σώμα τους πολύ κοντά στον τοίχο με το πιγούνι τους πάνω από την κορυφή και με τα πόδια σχετικά ανοιγμένα. Αυτό κάνει το Planche πιο δύσκολο. Ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να έχετε το σώμα σας πολύ κοντά στον τοίχο με το πιγούνι πάνω από την κορυφή και τα χέρια πολύ κοντά μεταξύ τους είναι επειδή έτσι δεν έχετε περιθώριο για να τραβήξετε το σώμα σας προς τα πάνω. Η καλύτερη φόρμα του σώματος σας είναι με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα και τα πόδια μαζεμένα έτσι ώστε να έχετε περιθώριο να τραβήξετε με τα χέρια και να σπρώξετε με τα πόδια (όπως ο Foucan στο παρακάτω gif).

Για να γίνει σωστά και με την λιγότερη δυνατή σπατάλη ενέργειας το planche απαιτεί συγχρονισμό και εκρηκτικότητα (και φυσικά ωμή δύναμη).

Mε grip

Η τεχνική βέβαια αλλάζει από τοίχο σε τοίχο. Μερικοί τοίχοι στην κορυφή έχουν κάποιο πιάσιμο (σαν μικρό πεζούλι) το oποίο σας δίνει extra grip. Στην προκειμένη περίπτωση αν γραπώσετε την λαβή την οποία σας προσφέρει η κατασκευή, μπορείτε να ανεβείτε πιο εύκολα τον τοίχο, διότι μπορείτε να σπρώξετε περισσότερο με τα πόδια σας δίχως τον φόβο μήπως γλιστρήσουν τα χέρια σας και φύγετε προς τα πίσω (όπως ο Foucan στο gif).

Το δύσκολο κομμάτι το οποίο απαιτεί καλό συγχρονισμό είναι το πέρασμα από το τράβηγμα στο σπρώξιμο. Αυτό βέβαια συνεπάγεται με την απότομη αλλαγή του τρόπου με τον οποίο πιάνετε την κορυφή του τοίχου. Πολλοί traceurs βιάζονται πολύ να περάσουν από το τράβηγμα στο σπρώξιμο με αποτέλεσμα να μην εκμεταλλεύονται πλήρως την δύναμη της πλάτης τους. Αυτός είναι ο λόγος που τα βρίσκουν σκούρα όταν προσπαθούν να σπρώξουν τον κορμό τους πάνω από το εμπόδιο. Επαναλαμβάνω ότι ο σκοπός του εντόνου τραβήγματος είναι να φέρετε το στήθος σας πάνω από τον τοίχο. Άπαξ και τα καταφέρετε η υπόλοιπη κίνηση είναι εύκολη.

Στο παραπάνω παράδειγμα ο Βlane στην αρχή πιάνει τον τοίχο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να τραβήξει το σώμα του προς τα πάνω. Τραβάει εκρηκτικά και ΑΦΟΥ ΠΡΩΤΑ κορμός του έχει περάσει πάνω από τον τοίχο, αλλάζει την θέση της παλάμης του από τη θέση για τράβηγμα στη θέση για σπρώξιμο. Αν άλλαζε την θέση των χεριών του πριν ο κορμός του φτάσει με το τράβηγμα πάνω από τον τοίχο, η όλη κίνηση θα ήταν πιο δύσκολη.

Προσοχή
Μερικοί traceurs ακουμπάν τον πήχη τους πάνω στον τοίχο πριν τον ανέβουν για να στηρίξουν έτσι κάποιο από το βάρος τους. Αυτό συνήθως γίνεται όταν δεν εχουν την δύναμη ή την γνώση της τεχνικής για να τον ανέβουν διαφορετικά (ή μερικές φορές άμα είναι πολύ κουρασμένοι). Αυτή η επιλογή έχει ως κίνδυνο να χτυπήσουν τον αγκώνα τους πάνω στον τοίχο. Ο αγκώνας δεν προστατεύεται από κάποιον μύ οπότε μπορεί να τραυματιστεί σε περίπτωση που τον χτυπήσετε πάνω σε σκλήρη επιφάνεια. Καλό θα ήταν να δυναμώσετε το σώμα σας και να μάθαιτε να εκτελείτε την τεχνική σωστά χωρίς την χρήση του πήχη σας για την αποφυγή ανούσιων τραυματισμών.