To roulade αποτελεί το πιο technical μέρος του Parkour. Δε χρειάζεται σχεδόν καθόλου δύναμη, μόνο εξοικείωση με την τεχνική. Θα πρέπει να μελετήσετε πάρα πολύ καλά την κίνηση, είτε μέσω του internet είτε μέσω των ομαδικών προπονήσεων, ώστε να κατανοήσετε πλήρως τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του roulade. Μη βγείτε έξω κατευθείαν και κουτρουβαλιέστε όπως να'ναι, γιατί, αν δεν το μάθετε σωστά από την αρχή, θα δυσκολευτείτε πάρα πολύ να το μάθετε αργότερα. Αυτό ισχύει λόγω της έμφυτης δυσκολίας του εγκεφάλου να επαναπρογραμματίζεται, και ακριβώς επειδή η κίνηση αυτή είναι 99% τεχνική, παίζει τεράστιο ρόλο ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα.

Ωστόσο, επειδή υπάρχουν αρκετές παρανοήσεις σχετικά με το roulade, θα ήθελα πρώτα να ξεκαθαρίσω μερικά πράγματα:

Πρώτον, δεν υπάρχει μοναδικός τρόπος εκτέλεσης του roulade. Ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό σώμα, και συνεπώς κινείται διαφορετικά. Άρα, μην προσπαθείτε να μιμηθείτε επ'ακριβώς το roulade του γαμάτου traceur που είδατε σε εκείνο το video του YouTube.

Δεύτερον, δεν υπάρχει μοναδικός τρόπος εκτέλεσης του roulade. Ανάλογα με την επιφάνεια του εδάφους, την ταχύτητά σας, το ύψος του drop, τα παπούτσια που φοράτε, και το φαϊ που φάγατε νωρίτερα, θα κυλίσετε διαφορετικά. Εξασκηθείτε σε διαφορετικές παραμέτρους και μάθετε να προσαρμόζεστε.

Τρίτον, ο ώμος δεν έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί ο ώμος δεν προστατεύεται καθόλου από λίπος ή μύες, με αποτέλεσμα να είναι πολύ εύκολο να τραυματίσετε την κλείδα, το πάνω μέρος του βραχίονα, ή την ακρωμιοκλειδική άρθωση.

Παρ'όλο που υπάρχουν άπειρες παραλλαγές του roulade, στο Parkour χρησιμοποιούμε κυρίως τεχνικές που ανήκουν σε δύο γενικότερες κατηγορίες: Το PK Roll και το MA Roll. Είστε ελεύθεροι να υιοθετήσετε όποιο στυλ προτιμάτε, καθώς κανένα από τα δύο είδη δεν υπερέχει.

Τοποθετούμε το ένα χέρι στο έδαφος κάτω από τον ώμο ή λίγο πιο έξω, και βάζουμε το χέρι πάνω στο οποίο θα κυλίσουμε δίπλα σε αυτό, με μια ελαφρά κλίση, ώστε οι παλάμες μας να σχηματίζουν γωνία. (Μάλιστα, η γωνία που σχηματίζουν τα χέρια σας θα καθορίσουν την κατεύθυνση του roulade.

Αν δεν υπάρχει αρκετή εμπρόσθια ορμή, σπρώχνουμε ελαφρά με τα πόδια, αλλά προσέχουμε να τα ξαναμαζέψουμε, ώστε να μην εκτελέσουμε το roulade με τεντωμένα/απλωμένα πόδια.

Καθώς πέφτουμε μπροστά, ο αγκώνας μας λυγίζει και φέρνουμε τον ώμο "μέσα", σχηματίζοντας μια νοητή επιφάνεια μεταξύ του πήχη και του βραχίονα, όπου θα ακουμπήσει το βάρους το σώματός μας, για να περάσει στην ωμοπλάτη. Προσοχή, αυτό γίνεται πλάγια, πράγμα που σημαίνει ότι ο ώμος μας ΔΕΝ ακουμπά στο έδαφος! (Ένας καλός τρόπος για να το μάθετε αυτό είναι να στρέψετε το κεφάλι σας προς την απέναντι μασχάλη.)

Αφού περάσει το βάρος μας στην ωμοπλάτη, συνεχίζουμε να κυλάμε, διαγράφοντας με το έδαφος μια διαγώνια τροχιά πάνω στο σώμα μας, η οποία ξεκινά από την ωμοπλάτη, και καταλήγει στον αντιδιαμετρικό γοφό. Καθόλη τη διάρκεια αυτής της φάσης, η πλάτη μας πρέπει να διατηρηθεί κοίλη, δίνοντας στο σώμα μας το σχήμα αυγού. (Αν ξεχνάτε ή δυσκολεύεστε να το τηρείτε αυτό, δοκιμάστε να σφίγγετε τους κοιλιακούς μύες σας.)

Το πόσο πλάγια θα εκτελέσετε το roulade εξαρτάται από τις περιστάσεις και το προσωπικό σας στυλ. Για παράδειγμα, ένας σημαντικός παράγοντας είναι η σκληρότητα της επιφάνειας προσγείωσης, όπως αναφέρεται και στο tutorial του Saut De Fond <sdf link missing>.

Αφού φτάσουμε στον απέναντι γοφό, προσέχουμε να τοποθετήσουμε το πόδι που βρίσκεται από την πλευρά του roulade κάτω και το άλλο ξαπλωμένο στο μήκος της γάμπας, ώστε να σηκωθούμε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, σπρώχνοντας με το πόδι που πατά κάτω. (Ένα σημαντικό λάθος που κάνουν πολλοί newbies είναι να βάζουν και τα δύο τους πόδια κάτω ταυτόχρονα καθώς "βγαίνουν" από το roulade, καθιστώντας την κίνηση πολύ πιο αργή.)

Τέλος, χρησιμοποιούμε και τα χέρια μας καθώς σηκωνόμαστε, τόσο για ισορροπία, όσο και για περισσότερη ώθηση. Σε πιο advanced levels, μπορείτε και να χρησιμοποιείτε το απέναντι χέρι από αυτό πάνω στο οποίο κυλίσατε, για να σας βοηθήσει στο ίδιο το roulade. Καθώς το βάρος του σώματος περνά από την πλάτη στο γοφό, φέρνετε το χέρι γρήγορα προς τα κάτω, ώστε να γίνει ένα με την καμπύλη της πλάτης σας. Αμέσως μετά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω.

Το MA Roll προέρχεται από το ukemi των πολεμικών τεχνών. Στο Parkour, ωστόσο, είναι λίγακι δύσκολο (και δυνητικά επικίνδυνο) να εφαρμόσουμε απ'ευθείας την τεχνική αυτή, και έτσι έχουν γίνει κάποιες μετατροπές.

Πρώτα από όλα, δεν το εκτελούμε με βηματισμό, ούτε "βγαίνουμε" από αυτό με το γόνατο στο έδαφος. Επίσης, χρησιμοποιούμε και τα δύο χέρια, όχι μόνο το ένα. Βάζουμε το ένα χέρι κάτω όπως στο PK Roll, και με το άλλο "σκάβουμε" κάτω από το σώμα μας, αντί να το τοποθετήσουμε απλώς κάτω.

Παρ'όλο που δεν υπάρχει κάποιος κανόνας, οι περισσότεροι συνηθίζουν να κυλούν πιο κάθετα όταν εκτελούν MA Roll. Αυτό ακριβώς είναι που καθιστά τη συγκεκριμένη τεχνική ελαφρώς δυσκολότερη από το PK Roll. Σημειώνεται, ωστόσο, ότι είναι πιο γρήγορη κατά την εκτέλεση, γιατί η επιβράδυνση που προκαλεί στον πορεία του traceur είναι μικρότερη.

Η τροχιά του roulade ξεκινά από την περιοχή που βρίσκεται εσωτερικά από τον ώμο, και όχι από τον ίδιο τον ώμο. Κυλούμε διαγώνια προς τον απέναντι γλουτό, και σηκωνόμαστε, βάζοντας τα πόδια κάτω το ένα μετά το άλλο. Αυτή είναι άλλη μια διαφορά μεταξύ MA Roll και PK Roll.

Φυσικά, όταν αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία, θα μπορείτε να πειραματιστείτε και να συνδυάσετε διάφορες τεχνικές, για το βέλτιστο αποτέλεσμα. Αργότερα θα μπορείτε να εκτελείτε διαφορετικό roulade σε κάθε διαφορετική προσγείωση, ανάλογα με τις απαιτήσεις των περιστάσεων.